POR TELAGALENOS A GABACHA QUITA
El aikido es un arte marcial japonés desarrollado por Morihei Ueshiba que se centra en la armonización con el oponente para neutralizar ataques de manera pacífica y sin causar daño. Los principios clave del aikido incluyen la no resistencia, la redirección de la energía y el equilibrio.
Aplicación en Medicina: El concepto de “Aikido Médico” creado por Telagalenos es un enfoque que aplica los principios del aikido en la práctica médica.
Fórmula del Aikido Médico = 2A + 2B + 2C + 2D para desarrollar planes de acción ante cualquier problema de salud.
- A. (Anticipar/Anticipate) + (Analizar/Analyze)
- B. (Bienvenida/Be Greeted) + (Becar/Boarding)
- C. (Controlar/Control) + (Cambiar/Change)
- D. (Disolver/Dissolve) + (Derribar/Demolish)
Reconocer y Aceptar la Condición Médica
Descripción: Reconocer y aceptar la condición médica en lugar de negarla o luchar contra ella ayuda a reducir la resistencia emocional y mental, permitiendo un manejo más efectivo.
Cómo hacerlo:
- Mindfulness: Practicar la atención plena para observar los síntomas sin juzgarlos. Esto implica prestar atención a las sensaciones físicas y emociones asociadas con la condición, sin intentar cambiarlas.
- Ejercicio de Mindfulness: Sentarse en un lugar tranquilo y enfocarse en la respiración. Observar cómo se siente el cuerpo y las emociones presentes, sin tratar de cambiar nada.
- Autoaceptación: Reconocer que tener una condición médica es parte de la experiencia humana y no algo de lo que avergonzarse.
- Diario de Reflexión: Mantener un diario donde se escriba sobre la experiencia con la condición, los desafíos enfrentados y las maneras en que se ha manejado. Esto ayuda a procesar las emociones y a aceptar la realidad de la condición.
Desviar la Energía de la Condición
Descripción: Utilizar la energía y el enfoque que proviene de la condición médica para redirigirla hacia actividades productivas o beneficiosas.
Cómo hacerlo:
- Ejercicio Adaptado:
- Natación: Si la movilidad es limitada, la natación puede ser un ejercicio de bajo impacto que ayuda a mantener la fuerza y la flexibilidad sin poner demasiada presión en las articulaciones.
- Tai Chi: Un arte marcial suave que mejora el equilibrio y la flexibilidad, y que puede ser adaptado para personas con limitaciones físicas.
- Proyectos Creativos:
- Pintura y Dibujo: Utilizar el arte como una forma de expresión emocional. Inscribirse en clases de arte o simplemente practicar en casa.
- Escritura Creativa: Escribir historias, poesía o llevar un blog sobre la experiencia con la condición. Esto no solo ayuda a procesar las emociones, sino que también puede conectar con otros que enfrentan situaciones similares.
- Tareas Productivas:
- Organización del Hogar: Emprender proyectos de organización y limpieza que sean manejables, proporcionando una sensación de logro y orden.
- Aprendizaje de Nuevas Habilidades: Inscribirse en cursos en línea sobre temas de interés, como cocina, jardinería o incluso programación, que pueden ser realizados a su propio ritmo.
Transformar la Percepción de la Condición Médica
Descripción: Cambiar la manera en que se percibe la condición, viéndola como una oportunidad para el crecimiento personal y la autocomprensión.
Cómo hacerlo:
- Reestructuración Cognitiva:
- Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Trabajar con un terapeuta para identificar pensamientos negativos y reemplazarlos con perspectivas más positivas y realistas. Por ejemplo, en lugar de pensar “Mi vida nunca será la misma,” cambiarlo por “Estoy aprendiendo nuevas formas de manejar mi vida y mantener mi bienestar.”
- Ejercicio de Reestructuración: Escribir una lista de pensamientos negativos relacionados con la condición y luego, al lado, escribir alternativas positivas o realistas.
- Afirmaciones Positivas:
- Rutina Diaria: Empezar el día con afirmaciones como “Tengo la fuerza para enfrentar los desafíos de hoy” o “Estoy aprendiendo y creciendo a través de mis experiencias.”
- Visualización: Visualizar un futuro positivo donde se maneja la condición de manera efectiva y se vive una vida plena y satisfactoria.
Utilizar Técnicas de Relajación
Descripción: Aplicar técnicas de relajación para calmar la mente y el cuerpo, utilizando la energía de la condición de manera constructiva.
Cómo hacerlo:
- Respiración Profunda:
- Técnica 4-7-8: Inhalar por 4 segundos, mantener la respiración por 7 segundos y exhalar lentamente por 8 segundos. Repetir varias veces para calmar el sistema nervioso.
- Respiración Abdominal: Colocar una mano en el abdomen y otra en el pecho. Respirar profundamente haciendo que el abdomen se expanda más que el pecho.
- Meditación y Mindfulness:
- Meditación Guiada: Utilizar aplicaciones o videos de YouTube que guían la meditación, proporcionando un enfoque estructurado y fácil de seguir.
- Mindfulness en Actividades Diarias: Practicar la atención plena durante actividades cotidianas como comer, caminar o incluso lavar los platos. Focalizarse en cada movimiento y sensación.
- Relajación Muscular Progresiva:
- Ejercicio de Relajación: Empezar por los pies y trabajar hacia arriba, tensando y luego relajando cada grupo muscular. Esto ayuda a liberar la tensión acumulada.
Buscar Apoyo y Conexión Social
Descripción: Conectar con otros para compartir experiencias y obtener apoyo emocional, lo cual es crucial para manejar cualquier condición médica.
Cómo hacerlo:
- Grupos de Apoyo:
- Participación Activa: Unirse a grupos locales o en línea donde se puedan compartir experiencias similares y recibir consejos prácticos.
- Asistencia a Reuniones: Asistir regularmente a reuniones de grupos de apoyo para mantener la conexión y recibir apoyo continuo.
- Amigos y Familia:
- Comunicación Abierta: Hablar abiertamente con amigos y familiares sobre la condición y cómo pueden apoyar.
- Actividades Sociales: Planificar actividades sociales regulares, como caminatas, cenas o noches de cine, para mantener la conexión social y emocional.
- Comunidades en Línea:
- Foros y Redes Sociales: Participar en foros y grupos de redes sociales que se centren en la condición específica para obtener y ofrecer apoyo.
Enfocarse en el Crecimiento Personal
Descripción: Ver la condición médica como una oportunidad para el desarrollo personal y la mejora continua.
Cómo hacerlo:
- Aprendizaje Continuo:
- Cursos en Línea: Inscribirse en cursos de plataformas como Coursera, Udemy, Khan Academy o edX en temas de interés personal o profesional.
- Desarrollo Profesional: Tomar cursos que mejoren habilidades laborales o que permitan avanzar en la carrera profesional.
- Hobbies y Pasatiempos:
- Exploración de Nuevos Hobbies: Probar nuevas actividades como la fotografía, la cocina, la cerámica o la carpintería.
- Clubes y Clases: Unirse a clubes o tomar clases sobre hobbies existentes o nuevos para aprender y socializar.
- Metas Personales:
- Establecimiento de Metas Realistas: Establecer metas manejables y alcanzables, como caminar cierta distancia cada día o aprender una nueva habilidad.
- Documentación del Progreso: Mantener un registro del progreso hacia estas metas para celebrar los logros y ajustar las estrategias según sea necesario.
Ejemplo Práctico de Aplicación para una Condición Médica Crónica
Imaginemos a una persona llamada X que tiene diabetes tipo 2:
A. ANALIZAR
Analiza y reconoce los síntomas: X experimenta una sed inusualmente intensa y orina con frecuencia, presenta un hambre excesiva incluso después de comer, y pierde peso a pesar de comer más de lo habitual. Se siente cansado o débil, y su visión se torna borrosa. Las cortaduras y moretones tardan más tiempo en sanar de lo normal. Las infecciones de la piel, encías, o infecciones vaginales o del glande son comunes. Presenta sensación de hormigueo o entumecimiento en las manos o pies. Visita a su médico primario y los exámenes de glucemia en sangre (azúcar) son elevados, confirmando el diagnóstico de diabetes mellitus.
B. BIENVENIDA
En lugar de ignorar o negar su condición, X decide reconocer, aceptar y buscar la explicación de estos síntomas, su origen, evolución, pronóstico y posibles tratamientos. Descubre que todo es consecuencia de los niveles altos de azúcar en sangre y le da la bienvenida a estos síntomas, sabiendo que forman parte de la diabetes mellitus. Es normal que X se preocupe y se sienta triste, pero reconoce que aceptar su condición puede ser el comienzo de un nuevo proyecto de vida. Reconoce que buscar o continuar la atención médica adecuada puede llevar a un diagnóstico más temprano y retrasar las complicaciones.
C. CONTROL
X decide redireccionar la energía y la preocupación por su salud para participar en ejercicios de baja intensidad como caminar y practicar yoga, que ayudan a mantener su nivel de azúcar en sangre bajo control. Trabaja con un terapeuta para identificar pensamientos negativos sobre su capacidad para manejar la diabetes y los reemplaza con afirmaciones positivas como “Estoy aprendiendo a manejar mi salud de manera efectiva.” X entiende que una dieta equilibrada ayuda a mantener los niveles de glucosa en un rango saludable. Consumir alimentos con bajo índice glucémico y evitar azúcares refinados y carbohidratos simples puede prevenir picos de glucosa. Los medicamentos para la diabetes, ya sean orales o inyectables, regulan los niveles de glucosa en sangre. Tomar la medicación según las indicaciones del médico es crucial para evitar complicaciones. Antes de acostarse, X practica técnicas de respiración profunda y meditación para reducir la tensión y mejorar la calidad del sueño, lo que también ayuda a controlar sus niveles de azúcar en sangre.
D. DISPERSAR
X decide transformar toda esta energía en algo positivo que impida que las complicaciones aparezcan. Se une a un grupo de apoyo para personas con diabetes, donde puede compartir experiencias y recibir consejos útiles. X decide aprender sobre nutrición y cómo ciertos alimentos influyen en su condición, inscribiéndose en un curso de dietética. X no falta a sus visitas anuales con el dentista, podiatra, oftalmólogo y endocrino para anticipar cualquier complicación de esta enfermedad.
Aplicar el Aikido mental a la gestión de una condición médica implica reconocer y aceptar la condición, desviar la energía hacia actividades productivas, transformar la percepción de la condición, utilizar técnicas de relajación, buscar apoyo social y enfocarse en el crecimiento personal. Estos principios pueden ayudar a transformar una experiencia desafiante en una oportunidad para el crecimiento personal y la mejora continua, promoviendo un enfoque más armonioso y positivo hacia la salud y el bienestar.
